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FMS功能性运动测试评价方法

2015-11-23  杨超1988
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┃高尔夫体能┃身与心的健康┃


功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen,FMS)贵州11选5_[官网首页]是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新,广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中,旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。


FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域,在欧洲以各足球队为主,在美国四大联盟(NBA、NHL、NFL和MLB)的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。作为对传统测试训练方法的一个有益补充,以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据,并通过训练提高运动员的竞技能力,延长运动员的运动寿命。


FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性,对运动代偿进行跟踪测试,并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性,以减少运动员的运动损伤,提高运动员的竞技能力。FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁,使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。


FMS测试方法


1、过顶深蹲动作模式

贵州11选5_[官网首页]测试目的:评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

测试方法:

(1)运动员两脚分开与肩同宽,双手以相同间距握测试杆(测试杆与地面平行)

(2)双臂伸直举杆过顶,慢慢下蹲,尽力保持脚后跟着地。

(3)测试允许试三次,如果还是不能完成这个动作,将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准:

3分:测试杆在头的正上方;躯干与小腿平行或与地面垂直;下蹲时大腿低于水平线;保持双膝与双脚方向一致。

贵州11选5_[官网首页]2分:脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

贵州11选5_[官网首页]1分:脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

贵州11选5_[官网首页]0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。


2、跨栏上步动作模式

测试目的:评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

测试方法:

(1)运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

(2)调整测试绳的高度(与运动员的胫骨粗隆同高),双手握测试杆置于肩上并与地面平行

(3)运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地,重心放在支撑腿上,并保持身体稳定。

(4)缓慢恢复到起始姿势,运动员有三次机会完成测试。

(5)一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两侧得分。

评分标准:

3分:髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线;腰部几乎没有明显移动;双手握测试杆保持与地面平行。

2分:髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线;腰部有移动;双手握测试杆与地面不平行。

1分:脚碰到测试绳;身体失去平衡。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。


3、直线箭步蹲动作模式

测试目的:评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性

测试方法:

(1)测量地面至运动员胫骨粗隆的高度。

(2)以右脚为例,运动员左脚踩在测试板的起始线上,将测试杆放在身体后部,左手在上右手在下握住测试杆,测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨,并垂直于地面。

贵州11选5_[官网首页](3)在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记,然后右脚向前迈出一步,足跟落在标记线上,随后下蹲至后膝接触测试版,双脚始终保持在一条直线上;运动员有三次机会完成测试。

贵州11选5_[官网首页](4)两侧上下肢交换,再次完成测试,分别记录两侧得分。

评分标准:

3分:躯干基本没有晃动;保持双脚踩在测试板上;后膝接触测试板。

2分:躯干出现晃动;不能保持双脚踩在测试板上;后膝不能接触测试板。

1分:失去平衡。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。



4、肩部灵活性动作模式

测试目的:评价双侧肩关节活动范围,以及一

侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲

、外旋和外展的能力。

测试方法:

(1)测量腕横纹至中指尖之间的距离,即为运动员手的长度。

(2)运动员站立位,一只握拳由下向上以手背贴后背部,尽力向上够;另一手握拳由上向下以手掌贴后背部,尽力向下摸;记录两手最近点之间的距离

(3)上下交换双手位置,重复以上测试,分别记录两次得分。

评分标准:

3分:上下两手间距离小于一只手长度。

2分:上下两手间距离大于一只手长度,而小于1.5只手长度。

1分:上下两手间距离大于1.5只手长度。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。


排除性检查:


测试目的:检测肩部的疼痛隐患。

测试方法:

(1)运动员身体自然站立,将一侧手放到对侧肩上。

(2)保持手掌与肩的接触,尽可能的高抬肘关节。

评分标准:

如果出现疼痛,肩部灵活性测试得0分。


5、主动直膝抬腿动作模式

测试目的:评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

测试方法:

(1)运动员仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下,一侧膝关节下放置测试板。

(2)另一侧腿主动上抬,脚踝背屈,膝关节伸直。

(3)保持身体平直,下方腿始终与测试板接触;将测试杆放在踝关节中央,并自然下垂,观察测试杆位于下方腿的位置。

(4)一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两次得分。

评分标准:

3分:测试杆位于大腿中点上方。

2分:测试杆位于大腿中点与膝关节之间。

1分:测试杆位于膝关节下方。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。


6、躯干稳定性俯卧撑动作模式

测试目的:评价脊柱的稳定性,双侧对称性和肩带的稳定性。

测试方法:

(1)运动员俯卧,两手与肩同宽撑地,腰椎保持自然伸直姿势;

(2)男运动员双手位置与头顶平行,女运动员与下颌平行,身体各部位同时撑起,腰椎始终保持自然伸直姿势;

(3)男性运动员如果不能完成此动作,可以将双手放在与下颌平行位置,再完成一次动作;如果女性运动员不能完成此动作,可以将双手放在与肩部平行位置,再完成一次动作。

评分标准:

3分:标准俯卧姿势完成动作;全过程保持腰椎自然伸直姿势。

2分:降低难度完成动作,全过程保持腰椎自然伸直姿势。

1分:不能按照要求完成动作。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。


排除性检查:

测试目的:检测躯干的疼痛隐患

测试方法:

(1)身体俯卧,贴紧地面,双手掌心向下接触地面。

(2)双手缓慢撑起上体,使脊柱充分伸展。

评分标准:

如果出现疼痛,躯干稳定性俯卧撑测试得0分。


7、转动稳定性动作模式


测试目的:评价上下肢在联合动作中,骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。

测试方法:

(1)运动员俯身跪于垫子上,腰椎保持自然伸直;在双手与双膝之间放置测试板并接触。

(2)运动员抬起同侧手和腿,使身体保持在同一个水平面内,保持腰椎自然伸直。

(3)运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触,然后恢复起始姿势。

(4)运动员可以尝试3次来完成测试动作;如果运动员不能完成同侧动作,可以同时上抬对侧肢体的方式(成对角线)完成测试动作。

(5)测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试,分别记录两侧得分。

评分标准:

3分:运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作,同时保持腰椎自然伸直姿势,躯干与地面平行,肘膝与测试板边线在同一平面内。

2分:运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作,同时保持腰椎自然伸直姿势,躯干与地面平行,肘膝与测试板边线在同一平面内。

1分:运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。

0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。


排除性检查:


测试目的:检测躯干的疼痛隐患。

测试方法:

运动员从四点支持姿势开始,后移上体,使臀部接触脚跟,胸部接触大腿,双手尽量向前方伸出。

评分标准:

如果出现疼痛,转动稳定性测试得0分。


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